7 tips tegen een winterdip
Met het vallen van het blad loert een winterdip – ook wel herfstmoeheid of winterblues – om de hoek. Sommige mensen hebben last van een winterdepressie of seizoensdepressie. De impact op hun leven is dan zodanig groot dat specialistische zorg vereist is. Het gaat dan ook niet om een erge vorm van winterblues, maar om een ernstige aandoening.
Een winterdip kan ook een vervelende impact hebben op je psychisch en lichamelijk welzijn. Vooral vermoeidheid en minder energie zijn veelgehoorde klachten.
Hieronder lees je de meest voorkomende symptomen van een winterdip:
- (Aanhoudende) vermoeidheid.
- Grote behoefte aan slaap.
- Somberheid, je depressief voelen.
- Concentratieproblemen.
- Ondanks veel slapen niet uitgerust wakker worden.
- Passiviteit, apathie.
- Prikkelbaarheid, agitatie.
- Toegenomen eetlust
- Verminderde behoefte aan seks en intimiteit.
- Minder behoefte aan sociale contacten.
Gelukkig sta je niet machteloos en hoef je een winterdip niet zomaar te ondergaan.
7 tips tegen een winterdip
- Breng tijd door in de buitenlucht, liefst zo vroeg mogelijk in het eerste daglicht. Het licht in de ochtend bevat relatief veel blauw. Blauw licht remt de productie van melatonine (het hormoon dat je slaperig maakt). Hierdoor word je écht wakker, en verminder je je winterdip.
- Beweeg, het liefst overdag in de buitenlucht. Door regelmatig te bewegen halveer je de kans op een winterdip, en maak je hem sowieso minder diep.
- Eet gezond met lekker veel groenten en weinig suiker. Eet dagelijks een paar walnoten, gebruik gebroken lijnzaad of slik (plantaardige) omega 3.
- Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Door een positieve, dankbare stemming vast te houden geef je die winterdip geen kans.
- Ga gedurende de (werk)dag een paar keer naar buiten. Een paar minuten daglicht doet wonderen!
- Zorg dat je je ergens op kunt verheugen. Boek een paar nachten weg, plan een leuk uitstapje, kook een lekkere maaltijd of beloof jezelf iets cadeau te doen over een paar dagen.
- Zorg voor voldoende nachtrust en let erop dat je je slaap niet verstoort. Vermijd koffie, alcohol, cafeïne en gsm-gebruik twee uur voor je gaat slapen.
Houdt je winterdip aan, ook na het volgen van deze tips? Schakel dan professionele hulp in.
Met dank aan dr. Kirsten Catthoor, psychiater in ZNA Psychiatrisch Ziekenhuis Stuivenberg.