Beter slapen? Zo lukt het!
1 op 3 Belgen zou volgens onderzoek te maken krijgen met slaapproblemen. Goed slapen is nochtans erg belangrijk voor het dagelijks functioneren. Heb je last met slapen? Probeer deze tips van het ZNA slaaplabo.
Bereid je voor op de nacht
Een goede voorbereiding is het halve werk. Met deze tips maak je je lichaam en geest klaar voor de nacht.
- Sport en beweeg overdag of vroeg in de avond. Zo’n 30 minuten per dag is ideaal.
- Eet niet meer 2 tot 3 uur voor het slapen
- Gebruik ’s avonds geen cafeïne, sterke thee, nicotine of drugs
- Gebruik geen alcohol om in te slapen. Het laat je in slaap vallen, maar zorgt voor een slechtere slaapkwaliteit.
- Ontspan een uur voor het slapengaan: een korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, een massage.
- Mindfulnessoefeningen kunnen je helpen te ontspannen. Voor uitgebreide trainingen kan je terecht bij de ZNA Stresskliniek.
- Vermijd lichamelijke of geestelijke inspanning een uur voor het slapen
- Vermijd licht van tv, computer, smartphones of tablet
Vermijd schermen in de slaapkamer.
Maak je slaapkamer klaar
- Zorg voor een donkere slaapkamer met een prettig klimaat: een rustige ruimte, niet te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.
- Gebruik de slaapkamer niet als werk-, studeer- of tv-kamer. Houd smartphones, computers en televisie buiten.
- Gebruik oordopjes als je last hebt van geluid.
Bewaak je slaapritme
- Probeer in een vast slaapritme te komen. Ga op een vast tijdstip slapen en sta rond dezelfde tijd op.
- Slaap overdag niet
- Lukt het slapen na een kwartier niet? Ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer. Sta de volgende dag toch weer op hetzelfde tijdstip op. In het begin ben je misschien moe, maar uiteindelijk kom je in een beter slaapritme.
Een medisch probleem?
Slaap je met deze huis-, tuin- en keukentips nog altijd niet goed? Dan is er misschien meer aan de hand. Vooral als je wel slaapt, maar niet uitgerust wakker wordt, kan er sprake zijn van een slaapstoornis. Bij deze symptomen kan er sprake zijn van een slaapgerelateerde ademhalingsstoornis, bijvoorbeeld obstructief slaapapneu syndroom:
- Rusteloze benen
- Zuurstofgebrek tijden de slaap
- Abnormale bewegingen tijdens de slaap
Meer info?
Laatste update op: 16-03-2023